Εάν είσαι γυναίκα και έχεις μπερδευτεί από την διαλείπουσα νηστεία και τις δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες, αλλά θέλεις να ξεκινήσεις, αυτός ο οδηγός είναι για εσένα.
Το παρακάτω πλάνο διατροφής είναι για 14 ημέρες και αν γίνει σωστά, θα σε βάλει σε κέτωση, όπου θα καις λίπος χωρίς άγχος και κόπο.
Αρχικά, πριν ξεκινήσουμε, δεν χρειάζεται να μετράς λιπαρά, υδατάνθρακες και θερμίδες. Είναι κουραστικό και ανούσιο. Απλά θα τρως μέχρι να χορτάσεις (το λίπος και η πρωτεϊνη είναι περισσότερο χορταστικά από τους υδατάνθρακες). Μην πιέζετε τον εαυτό σας να τρώει μικρά γεύματα, είναι μύθος. Απλά να τρώτε όταν πεινάσετε. Αν δεν θες το πρωί να φας κάτι, δοκίμασε τον συγκεκριμένο καφέ.
Βασικές Οδηγίες
- Αποφύγετε τελείως την ζάχαρη, τα δημητριακά, τους -αμυλούχους- υδατάνθρακες και τα φρούτα
- Καταναλώστε πρωτείνη, λιπαρά και πράσινα λαχανικά σε κάθε γεύμα. Το κρέας θα πρέπει να είναι πλούσιο σε λιπαρά και όχι χαμηλό. Άρα όχι γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Δεν κάνετε δίαιτα, αλλά τρόπο διατροφής
- Όταν νιώσετε τα σημάδια της έλλειψης υδατανθράκων (κούραση, λήθαργο, κράμπες, πονοκέφαλο κλπ), προσθέστε το αλάτι στην διατροφή σας ή αγοράστε συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών από το φαρμακείο. Είναι φυσικό να νιώστε κάποια από τα σημάδια αυτά, αλλά θα φύγουν σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Καταναλώστε όταν και όσο μπορείτε κοτόσουπες (χωρίς ρύζι) ή ζωμό από κόκαλα [1]
- Δοκιμάστε κάποια ελαφριά άσκηση (περπάτημα, γρήγορο βάδην κλπ).
Ακολουθήστε τις οδηγίες αυτές για 14 ημέρες σερί, χωρίς κανένα διάλειμμα "κλεψιάς". Θα πρέπει να αδειάσουν οι αποθήκες γλυκόζης του σώματος σας, ώστε να αρχίσει το σώμα σας να καίει λίπος.
Βάλτε την διαλειμματική νηστεία στο πρόγραμμα σας, ενώ όταν αρχίσετε να μην πεινάτε τόσο συχνά, προσπαθήστε να τρώτε 2-3 γεύματα την ημέρα, χωρίς ενδιάμεσα σνακ.
Φάε ότι σου αρέσει, απέφυγε ότι δεν σου αρέσει. Δεν χρειάζεται να ζορίσεις τον εαυτό σου να φάει κάτι που δεν θες. Διάλεξε τα αγαπημένα σου τρόφιμα, αρκεί να μην περιέχουν υδατάνθρακες. Εξέτασε σχολαστικά τις ετικέτες των προϊόντων.
Αυτό ήταν. Η -συχνή- πείνα αλλά και η "δίψα" για υδατάνθρακες (ψωμί, μακαρόνια κλπ) θα εξαφανιστεί σύντομα. Θα αρχίσεις να νιώθεις ότι έχεις περισσότερη ενέργεια και ότι μπορείς να αντέξεις πολλές ώρες χωρίς να φας. Αυτό είναι σημάδι ότι το σώμα σου έχει αρχίσει να αντλεί την ενέργεια του από το λίπος.
Πέντε απλές οδηγίες, για 14 ημέρες. Όταν περάσουν οι 14 ημέρες, ζυγίσου και κρίνε αν χρειάζεται να συνεχίσεις έτσι ή να επιστρέψεις στην παλιά σου διατροφική ρουτίνα.
