Όσοι πηγαίνουμε για πρώτη φορά στο γυμναστήριο, το σίγουρο είναι ότι θα επηρεαστούμε από τους υπολοίπους και θα θελήσουμε να τους φτάσουμε σε χρόνο μηδέν. Παρακάτω είναι 6 από τα βασικότερα λάθη που γίνονται από πρωτάρηδες.
Το ζέσταμα (προθέρμανση) πριν από κάθε προπόνηση, είναι σημαντικό. Ο καθένας μας σίγουρα βαριέται το ζέσταμα και θέλει να πάει κατευθείαν στο πρόγραμμα του και να τελειώνει, αλλά το ζέσταμα είναι ένα σημαντικό βήμα που πρέπει να γίνεται πάντοτε. Μέσω της προθέρμανσης επιτυγχάνεται η αύξηση συνολικής θερμοκρασίας του σώματος και η κατάλληλη προετοιμασία των μυών για έντονη σωματική δραστηριότητα.
Το να παραμένεις ενυδατωμένος κατά την διάρκεια της προπόνησης, είναι σημαντικό για πολλούς λόγους. Φρόντισε να έχεις πάντοτε μαζί σου ένα μπουκαλάκι με νερό, ώστε να αναπληρώνεις τα υγρά που χάνεις. Η σωστή ενυδάτωση βοηθάει στην καλή νεφρική λειτουργία, στην αρτηριακή πίεση, στην σωματική απόδοση, στην κατακράτηση υγρών (όταν δεν είσαι ενυδατωμένος, το σώμα κρατάει περισσότερα υγρά με αποτέλεσμα να δείχνεις πρησμένος) και στην αποκατάσταση των μυών μετά την γυμναστική.
Το πρόγραμμα που σου δίνουν τα γυμναστήρια ή κάποιος προπονητής, δεν είναι ένα βαρετό κομμάτι που πρέπει να αποφύγεις για να κάνεις τα δικά σου. Σε βοηθάει για να φτάσεις τον στόχο σου. Αν πας στο γυμναστήριο και απλά σηκώνεις ότι βαράκι βρεις ή κάνεις ότι μηχάνημα βρεις, το σίγουρο είναι ότι δεν θα καταφέρεις τίποτα. Φρόντισε λοιπόν να έχεις ένα πλάνο για το τι θέλεις να γυμνάσεις κάθε φορά που επισκέπτεσαι το γυμναστήριο.
Ξέρω, ξέρω. Δεν έχεις χρόνο να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ και η ξεκούραση είναι για τις "κυρίες". Ωστόσο με το να μην ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ, δεν βοηθάς και ιδιαίτερα το σώμα σου, αφού δεν του δίνεις το χρονικό περιθώριο να χαλαρώσει και να μπορέσεις έτσι να συνεχίσεις το επόμενο σετ με τον ίδιο ρυθμό και αυτό δεν είναι καλό για τον στόχο σου. Φρόντισε να κάθεσαι λιγάκι ανάμεσα στα σετ, τόσο ώστε να προλαβαίνεις να πάρεις μια ανάσα.
Εντάξει, το ότι ο διπλανός σου κατάφερε και σήκωσε τα τριπλά κιλά από τα δικά σου, δεν σημαίνει ότι πρέπει να του αποδείξεις ότι είσαι δυνατός και εσύ. Αυτός τα σήκωσε αυτά τα κιλά σαν αποτέλεσμα των προσπαθειών του, κάτι που πρέπει να κάνεις και εσύ, προτού προσπαθήσεις να τον πλησιάσεις. Έτσι, απέφυγε να σηκώνεις βάρη που δεν μπορείς να κάνεις το λιγότερο 5 επαναλήψεις με άνεση. Με τον καιρό, θα φτάσεις στο σημείο που θες, αλλά με το να τραυματίζεσαι σηκώνοντας παραπάνω κιλά ή να μην μπορείς να ολοκληρώσεις σωστά την άσκηση, το σίγουρο είναι ότι δεν πρόκειται ποτέ να φτάσεις στον στόχο σου. Φρόντισε να σηκώνεις μόνο τα κιλά που μπορείς και με τον καιρό θα δεις να έρχονται και τα παραπάνω κιλά.
Καλή η κουβεντούλα με τον γνωστό στο γυμναστήριο, αλλά θα έπρεπε να δίνεις περισσότερο βάρος στον στόχο σου και λιγότερο στην κουβέντα. Χρόνο για κουβέντα μπορείς να βρεις ανάμεσα στις ασκήσεις ή καλύτερα, στον διάδρομο. Δώσε βάση στην προπόνηση σου και κράτα την κουβέντα για αργότερα, στο τέλος της.